炎炎夏日来袭，很多人觉得晒太阳可以补充维生素 D，对身体有益；也有人一味抗拒阳光，害怕晒黑、长斑。事实上日晒利弊共存，紫外线既能带来健康收益，过度照射又会损伤皮肤、诱发多种疾病。学会理性看待日晒、掌握科学防晒方式，是每个人都需要了解的健康知识。

阳光中能够作用于人体的是紫外线，分为 UVA、UVB、UVC 三类。UVC 会被臭氧层完全阻隔，无需担心；我们日常接触最多的是 UVA，穿透力强，可以直达皮肤真皮层；UVB 占比更低，但能量更强，是造成急性晒伤的主要元凶。皮肤表层存在黑色素，肤色越浅，黑色素储备越少，也就更容易被晒伤。当紫外线侵袭皮肤，身体会分泌黑色素进行防御，表现为皮肤变黑；一旦照射过量，紫外线会持续损伤皮肤细胞，引发晒伤。晒伤常见表现为皮肤发红、灼热、紧绷瘙痒，严重时出现水疱、脱皮，同时伴随脱水、畏寒等不适。

适度日晒对人体存在积极意义。少量 UVB 能够促进皮肤合成维生素 D，帮助肠道吸收钙质，维持骨骼健康。如果日常日晒不足，可通过饮食补充维 D，缺乏严重时可在医生指导下服用补充剂。在医学上，特定剂量紫外线还可辅助治疗湿疹、银屑病、黄疸等疾病，同时紫外线也常用于物品消毒。但一切获益都建立在适度照射的基础上，长时间无防护暴晒，健康风险会显著上升。

长期过度日晒，危害不容小觑。紫外线持续损伤皮肤细胞，会催生雀斑、痣，加速皮肤老化，出现皱纹、色斑、皮肤粗糙松弛；还会削弱免疫功能，诱发眼部损伤，造成角膜灼伤、视力下降，长期可诱发白内障。最值得警惕的是皮肤癌风险，皮肤癌分为普通类型与恶性程度更高的黑色素瘤，长期暴晒是重要诱因。不要抱有侥幸心理：无论肤色深浅、年龄大小，所有人都存在日晒损伤风险。浅肤色人群、身上痣较多、有皮肤癌家族史、长期户外工作的农民、建筑工人、户外从业者，风险更高。另外，紫外线能够被水面、沙滩、雪地、混凝土反射，滑雪、海边游玩时晒伤概率大幅提升；云层无法完全阻隔紫外线，阴天同样需要防晒。

结合 FDA 权威建议，给大家整理一套可落地的综合防晒方案：

第一，合理使用防晒霜。优先选择广谱防晒霜，同时抵御 UVA 与 UVB，建议选用 SPF15 以上产品；户外活动优选 SPF30 及以上。出门前 30 分钟均匀涂抹，耳朵、唇周、发际线等死角不要遗漏，每 2 小时补涂一次，游泳、大量出汗后及时补涂。

第二，错峰出行。上午 10 点至下午 4 点紫外线强度最高，尽量减少长时间露天活动；外出适时进入室内、树荫下躲避日晒，随身携带遮阳伞。

第三，坚持硬防晒。穿戴长袖衣物、宽檐遮阳帽，佩戴防紫外线墨镜；婴幼儿皮肤娇嫩，优先依靠衣物、遮阳棚防护。

药师特别提醒：部分药物会提升人体光敏性，接触阳光更容易出现红疹、瘙痒、晒伤，常见包括喹诺酮类抗生素、避孕药、部分利尿剂等。服药前仔细阅读说明书，必要时咨询药师，用药期间加强防晒。同时坚决不要使用日光浴床、晒黑灯，这类设备释放高强度紫外线，存在明确健康风险；各类口服、外用助晒产品未获得权威机构安全认证，不建议使用。想要健康小麦色肤色，可以选择免晒美黑乳液、喷雾，但人工美黑产品无法生成黑色素，外出依旧需要防晒。

日常建议养成皮肤自查习惯，定期观察身上痣与色斑变化。记住皮肤自查要点：痣左右不对称、边缘模糊不规整、颜色深浅混杂、直径超过 6 毫米、短期内大小、颜色、瘙痒破溃等情况发生改变，出现任意一种情况，尽快到皮肤科就诊评估。大家可以主动咨询医生，评估自身是否需要定期进行皮肤筛查。

总而言之，不必完全隔绝阳光，但杜绝无防护暴晒。想要补充维生素 D，短时间温和日晒即可，不必长时间暴晒；防晒不是单纯为了防止变黑，核心目的是延缓皮肤老化、降低皮肤病变风险。均衡饮食补足营养素、科学做好软硬防晒，兼顾收益与防护，才能合理驾驭阳光这把 “双刃剑”。