肝是人体内最大的消化器官，具有代谢、解毒、排泄、凝血、免疫等功能，受损易引发肝脏疾病。如此重要的器官，我们在日常生活中需要格外的注意保护，接下来我们一起来看看如何保护我们的肝脏。

一、小心病毒

对肝脏而言，主要致病的是肝炎病毒。所以避免肝炎病毒是最有效的护肝手段。肝炎病毒分为很多种类型，其中乙型肝炎病毒是大众比较熟悉的。除了乙型之外，甲型和丙型肝炎病毒在我国也很常见。

肝炎病毒的防护措施，根据传播途径的不同而不同。甲型肝炎主要是经粪-口途径传播，所以预防的方法是要提高个人卫生水平，加强饮食、饮水及环境卫生管理。乙型肝炎的主要传播方式为血液传播、母婴垂直传播以及性接触传播。阻断传播途径就可以预防乙肝。例如不在不正规的医院或诊所就诊，不与他人共用注射器，杜绝毒品等。这里要提醒大家，乙肝病毒不经过呼吸道和消化道传播，因此日常工作、学习或生活接触，如同一办公室工作、握手、拥抱、同住一宿舍、同一餐厅用餐和公用厕所等无血液暴露的接触，一般不会传染乙肝病毒。丙肝病毒传播途径与乙肝类似，可以参考乙肝的预防措施。

接种疫苗也是有效的预防措施之一。目前除了丙型肝炎病毒暂时没有疫苗外，甲、乙型肝炎病毒均有疫苗。进行接种可以更好的保护我们的肝脏。

二、注意酒精

大家都知道“酒大伤肝”，临床上也有过量饮酒导致的肝脏疾病的病例。酒精进入人体后只有10%自肠胃排出，90%则在肝脏中代谢。酒精的主要成分是乙醇，乙醇进入肝细胞后经氧化为乙醛。乙醇和乙醛都具有直接刺激、损害肝细胞的毒性作用，能使肝细胞发生脂肪变性、甚至坏死。

短时间内大量饮酒，会导致肝细胞大量破坏，引发剂型酒精性肝炎。长期饮酒，在酒精的刺激下，肝脏中的纤维会逐渐的增生，变成肝纤维化，并逐渐形成酒精性肝硬化。所以对已经确诊肝脏疾病的患者，必须禁酒。没有罹患肝脏疾病的人，也要限制酒的摄入。

三、不乱用药

肝脏是药物代谢的重要器官，大多数药物均要在肝脏内经过生物转化而被机体清除。所以乱用药，或者过量服用药物都会给我们肝脏带来损害。曾有报道，一患者因过量服用感冒药导致急性肝衰竭而离世，这是因为很多感冒药中均含有对乙酰氨基酚，不同感冒药的联合应用，导致对乙酰氨基酚蓄积，超过极限用量，导致肝脏的损伤。此外，很多人认为保健品没有不良反应，还能保护肝脏。但实际上乱用保健品一样会导致肝脏的损伤。在平时生活中药物的应用一定要遵医嘱或者咨询药师，不乱用药，保护我们的肝。

四、均衡饮食

高脂高糖饮食或长期营养不良，暴饮暴食，这些不良的饮食习惯都会对肝脏造成损伤。所以均衡的饮食才能保护肝脏。主食粗细搭配；多吃新鲜的蔬菜水果；控制肉类及油脂的摄入；控制糖和盐的摄入；少饮酒；不过饥、过饱；不偏食；不吃霉变、腐败、污染食物；避免吃烧焦、烤糊的食品。

五、注意休息

过度劳累，会导致肝脏缺血缺氧的情况加重，容易损伤肝细胞。人在卧床休息时，肝血流量明显增加，有利于肝脏的新陈代谢或受损肝组织的修复。所以按时休息也是保护肝脏的途径之一。

六、保持良好的情绪

古语有云“气大伤肝”，情绪和肝脏疾病是相关的。中医的“肝喜条达”理论就是说积极乐观，舒畅开朗的情绪是肝脏正常的前提。所以保持良好的情绪，不暴怒、抑郁等，可以很好的保护我们的肝脏。

        哈尔滨医科大学附属第四医院  张鑫